Egyszerű, nem igényel segédeszközt!

Még nem késő kicsit formába lendülni a strandszezon előtt! Ha ezt a gyakorlatot napi rendszerességgel egy hónapig elvégzed, meg fogsz lepődni, hogy ilyen egyszerű kis torna milyen látványos eredményeket hoz!

Létezik a jógában az ún. lejtőssík póz, ami majdnem olyan, mint a fekvőtámasz kezdő pozíciója, csak itt háttal vagy a talajnak.Semmi mást nem kell csinálnod, csak kitartani a pózt.

Magyarázat a képhez:

Rectus abdominis muscle - egyenes hasizom

External abdonimal oblique muscle - külső ferde hasizom

Erector spinae muscles - gerinctartó izom

Gluteal muscles - farizom

Biceps femoris muscle - kétfejű combizom

Így végezd a gyakorlatot:

- Ülj le a talajra és nyújtsd ki a lábakat magad elé. A tenyeredet rakd a hátad mögé a talajon úgy, hogy az ujjaid a tested felé nézzenek. A csuklód a vállad alatt legyen.

- Csípőből emeld meg a testedet, a súly a kezeden és a sarkaidon nyugszik. A tested 45 fokos szöget zárjon be a talajjal.

- Feszítsd be a fenékizmokat és a húzd be a hasadat.

- Tartsd meg a pózt 15-60 másodpercen keresztül.

- Lassan engedd le a testedet.

- Ismétlésszám: első 10 napon 5/nap, második 10 napon 10/nap, harmadik 10 napon 15/nap.

Hatásai:

- A vádlid és a feneked tónusosabb, feszesebb lesz;

- javul az emésztésed;

- szépen kihúzza a derekadat, olyan izmokat használva, amik a helyes testtartáshoz kellenek, ezáltal javul a tartásod;

- ha rendszeresen, naponta végzed, a derékfájásod megszűnik;

- laposabb lesz a hasad.

Mire figyelj a gyakorlat közben?

- Ne engedd le a csípődet, a tested maradjon egyenes! (Ezért kell befeszíteni a feneket és behúzni a hasat, ez garantálja, hogy ne menjen a talaj felé a csípőd.)

- Ne ejtsd hátra a fejedet!

- Maradjon egyenes a derekad!

- Ne hajlítsd be a könyöködet!

Oszd meg te is, ha van olyan ismerősöd, aki nem elégedett az alakjával!


► KÉRJÜK ÉRTÉKELD A MUNKÁNKAT EGY LÁJKKAL ÉS MEGOSZTÁSSAL! KÖSZÖNJÜK!