Persze, ha ez a célod, folytasd csak nyugodtan!



Úgy gondolod, nem bűnözöl sokat az étkezés terén, mégis hízol? Lehet, hogy csupán az a baj: mindent az esti órákra időzítesz. Nézd meg, milyen dolgokkal hagyj fel, hogy megálljon a súlygyarapodás!

1. Keveset és rosszul alszol

Következmények:

- befolyásolja az emésztést, lassítva azt;

- éhesebb leszel;

- növeli a kortizol mennyiségét a vérben, ami veseproblémához vezethet;

- kevesebbet mozogsz másnap, mert fáradt vagy.

Megoldás: minden nap aludj legalább nyolc órát!

 

2. Túl sokat vacsorázol

Következmények:

- nagyon nehéz az étel a gyomrodnak, ami egyébként is lassabban dolgozik késő este;

- TV nézés közben eszel, ezért nem is figyelsza mennyiségre.

Megoldás: vacsorázz keveset, főleg fehérjét és rostot!

 

3. Vacsora után lefekszel

Következmények:

- több zsírt halmoz fel a szervezeted;

- nem tesz jót az emésztésednek.

Megoldás: lefekvés előtt 1,5-2 órával vacsorázz meg!

 

4. Olajban sült ételt vacsorázol

Következmények:

- sok olyan kalóriát viszel be, amit nem fogsz elégetni;

- több zsír halmozódik fel;

- nem alszol jól.

Megoldás: vacsorára, ha meleget eszel, azt készítsd sütőben, vaslapon vagy párolva!

 

5. Csípős ételt eszel

Következmények:

- emésztési problémák;

- nem tudsz jól aludni;

- mivel utána sokáig nem eszel semmit, gyomorégést okozhat.

Megoldás: a csípős ételek más napszakban felpörgetik az emésztést, ezért időzítsd a nappali órákra a fogyasztásukat!

 

6. Müzlit vagy szénhidrátot vacsorázol

Következmények:

- rengeteg energiát ad, amit majd nem használsz fel alvás közben;

- sok finomított cukrot tartalmaz, amit azonnal el kell égetni.

Megoldás: egyél magvakat, salátát vagy fehérjét, mindent a megfelelő mennyiségben!

 

7. Édességet eszel

Következmények:

- a megemésztett cukor és fehér liszt a sejtekben zsír formájában rakódik le;

- nem égeted el ezt a kalóriamennyiséget.

Megoldás: egyél gyümölcsöt, ami természetesen édes!

 

8. Csipegetsz vacsora után

Következmények:

- többet eszel a kelleténél és fölösleges kalóriát viszel be;

- extra energiát kapsz, ami ébren tart.

Megoldás: vacsora után kerüld a kenyeret, kekszeket, édességeket! 200 kalória alatti, könnyű és egészséges nasit válassz!

 

9. Nem vacsorázol

Következmények:

- lassítja az emésztést, ezért a fogyást is;

- másnap éhesebb leszel;

- sóvárgást válthat ki;

- veszítesz az izomtömegből.

Megoldás: mindig szánj időt a vacsorára, legalább egy gyümölcs erejéig!

 

10. Alkoholt vagy koffeint fogyasztasz

Következmények:

- elűzik az álmodat;

- rengeteg kalóriát tartalmaznak.

Megoldás: tiszta növényi főzeteket vagy meleg tejet igyál! Mindig egy pohár vízzel fejezd be a napot!

 

11. Mobilt vagy számítógépet használsz

Következmények:

- a belőlük áradó kék fény megzavarja az alvási szakaszt;

- a rádiófrekvenciás hullámok szintén zavarják az álmodat, ami túlsúlyhoz vezethet.

Megoldás: legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki a kütyüket! Olvass könyvet, vagy hallgass nyugtató zenét!

 

12. Nagyon későn fekszel le

Következmények:

- az éjjel 1 utáni lefekvés hizlal, mivel nem követi a test természetes ciklusát;

- hajnalban megint enni akarsz majd valamit.

Megoldás: aludj el, amint elálmosodsz! Ha ez nem következik be, fogj bele valami lazító, nyugtató jellegű tevékenységbe!

Oszd meg, hogy mások is tudjanak róla!

Értékeld a munkánkat, ha tetszett oszd meg!